trening na brzuch

[...] 2. Jakieś buły z szynka/serem + 125g chudego twarogu. 3. Obiadek, zależy co mamusia zrobi ;) zazwyczaj pyry/ryż + mięso i warzywa wiec tradycyjny obiadek 4. Białko. 5. Przed treningowy. Przeważnie jakieś kanapki z szynka + 125g chudego twarogu, czasami ryż, owies. 6. To samo co na obiad. 7. Druga kostka twarogu jedzona ok 2-3 godziny przed snem. [...]

A wczoraj w Niedzielę zrobiłem trening brzucha i aeroby : A ja wczoraj zrobiłem trening Mięśni Brzucha i aeroby TRENING : Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-21 16:10:39

Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]

[...] naczczo: leucyna 5g 5min pozniej 25g izolatu Para workout -45min 0,4g/kgmc BCAA = 35g -20min 5g leucyny + anadrox -10min 25g izolatu + 30g carbs during (od polowy do konca treningu) Golden Finish +15min 30g Whey mix +45-60min min 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede [...]

[...] czyli zajęcia ocr combo. Mam juz tak zajechane dłonie, że mnie cały czas pieką, nie mogę pięści zacisnąć i czego bym nie dotknęła to boli %-) Skóra na wykończeniu ;-) Po treningu: - podciąganie podchwyt z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - [...]

[...] w planach trucht lub kijki, ale nie wiem co z tego będzie bo jestem jednym, wielkim zakwasem %-) Łapy, klata i plecy bolą tak, że ledwo ręce do góry podnoszę. Niby lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch [...]

[...] :-( No ale co zrobić, leje ciągle, straszą powodziami. Najgorzej jak mi ścieżki zaleje, bo po asfalcie biegać nie powinnam wg lekarza. Będę się martwić jutro bo dziś tylko trening góry, chciałam gdzieś na placu z drążkami jednak ten deszcz zniechęca. Co do wagi, to w sumie od końca maja trzyma się w granicach 66-67kg, jednego dnia potrafi być [...]

Nadinka dzięki :-) Oby już były jasne wieczory to w końcu w teren pobiegnę :-D No i nie ma co się oszukiwać, w tym sezonie super formy nie będzie, raczej zabawa na zawodach, a dopiero na przyszły sezon może się uda lepiej przygotować. 7.02 niedziela Dziś zmęczyłam nogi. O ile ćwiczenia z cc jakoś idą, o tyle dorzucenie ciężaru pokazało mi, że [...]

[...] opadają. Zwykle zawsze mam podobne problemy w okresie jesień-zima-wiosna, ale tak maks 2-3 razy a nie co chwilę. A dopiero jest grudzień... W każdym razie zaległy wczorajszy trening zrobiony: Ćwiczenia w formie obwodu: - skakanka 50x - wiosło jednorącz 20kgx6 /20kgx6 /10kgx15 /10kgx15 + 5kgx10 - wejścia na stołek 30kgx8 /30kgx8 /20kgx15 /20kgx15 [...]

31.12 piątek Krótki trening w domu: - halo 2x8 - podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 - wiosło gumą 2x30 - pompki wysoko 2x20 - wyciskanie stojąc jednorącz 2x10 - swing 2x10 Tak żeby trochę się poruszać, ale nie dobić góry zmęczonej wczorajszym treningiem. Do tego próby kruka, swiecy i tripod. W świecy nie ma szans zrobić bez podparcia, na dodatek łapały [...]

Cele się zmieniły więc trening też się zmienił :-) Ćwiczyłam pod kątem sylwetki, na scenie kilka razy stałam i wystarczy. To nie dla mnie ;-) Dziś miał być krótki, spokojny bieg ale jednak będzie off a bieg jutro. Rano nie zdążyłam a teraz ciężko się zebrać. Odzwyczaiłam się od biegania wieczorem. Na dodatek brzuch mnie boli.

[...] się chwilę sama bawić, niestety teraz trzeba pilnować żeby ręki nie uszkodziła. Jutro kontrola. Wczoraj bez jazdy na rowerze bo nie było takiej możliwości. Zrobiłam tylko trening w domu, ten sam co w każdą środę zakończony bieganiem po schodach ;-) Wszędzie podokładałam ciężaru, również do kamizelki w której pokonuje schody. Odnośnie diety - [...]

[...] długo czekać mam nadzieję,że będziesz zadowolony...ja jestem na 90% zadowolona,bo spieprzyłam 2serię ciągów i nie do końca jestem zadowolona z przywodzicieli Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s34.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 55kg x1,1,1,1 [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] kiedyś łykałem sobie do redukcji i jakoś przestałem. 2 i pół listka tego mam to zjem sobie 1x dziennie 1tab 1g 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g schab + ogórek Łapa przed treningiem na luzie... Docisnąłem centymetr do skóry, na luzie bez pompy i sporo wyszło, trochę mi to prognozuję dysproporcje łapy do klaty, obym to nadrobił i wyrównał... [...]

[...] jestem wiecznym niejadkiem. Przy piętnastu 12-godzinnych zmianach w miesiącu fizycznej roboty przez kilkadziesiąt miesięcy jadłem ok. 1800 kcal dziennie. Dopiero później treningi i opychanie się. Każdy może znaleźć sobie za i przeciw, wiadomo osobista decyzja. Ja traciłem ochotę do normalnego funkcjonowania, czytania itp. Problem w tym, że [...]

[...] Session Length 01:35 Weight Lifted 15059kg https://dl.dropbox.com/s/wla8fw6evbbp48s/20150324_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Znowu trening solo bo kolega w delegacji przytruł się jakimś shitem w McD. Czitów się zachciało %-). W weekend zainspirowany jakimś dziennikiem, naooglądałem się jak klatę poleca [...]

[...] Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/9g7gt0tn6qt55oc/20150403_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Chest once again %-). Drugi trening, inne ćwiczenia - bardzo fajnie. Odkryłem też, że robiąc zwykłe uginanie na biceps na wyciągu dolnym, faza negatywna jest dużo lepiej odczuwalna niż na luźnym [...]

Wtorek 21-07-2015 Trening: Czwórki, łydki, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/d8142553cc37410387ceab2e0aef09bd.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Znów byliśmy na innej siłowni pozycjonującej się jako pierwsze Oficjalne Centrum Treningowe Hammer Strength. I faktycznie sporo hammerów, life fitness, gryfy olimpijskie, [...]

[...] G. czachołamacze 3s 12-15 H. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 I. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj czułem, że będzie dobry trening i wziąłem telefon z szatni także będzie dziś full serwis multimedialny ;-D. Pompa mega byle sięto przełożyło na mega przyrosty ;-). Filmik z barków: [...]